50代ゴルファーの為のゴルフに役立つエクササイズ　スウェイ改善編

2026年1月26日 | 中村敏之

こんにちは、toshiyukiです！
今回はスウェイ改善の為のエクササイズをご紹介します。
テークバックで腰が右に流れてしまう動きをスウェイと言います。
こうなるとスイング軌道がズレてボールが曲がったり飛距離をロスしてしまいます。
スウェイの原因としては股関節周りの筋肉の柔軟性や筋力不足が考えられます。
よって股関節の可動域を広げお尻とハムストリングスの筋力を上げるエクササイズをご紹介します。
やる事は至ってシンプル、伸脚です。
ただいくつかポイントがあるのでひとつずつ解説していきます。
第一段階はあまり脚を大きく広げずに浅い角度で行います。
軸脚のつま先は正面に向け、伸ばす方のつま先を真横に開きます。
GEN-TENコースレッスンフィジカル伸脚準備
次に軸脚の鼠蹊部を押さえながら膝が前に出ないようにお尻を後ろに引きます。
GEN-TENコースレッスンフィジカル伸脚浅め正面
GEN-TENコースレッスンフィジカル伸脚浅め横
そして伸びている脚のつま先を上に向けます。
そうすると軸脚側のお尻やハムストリングスに張りが感じられると思います。

この体勢で何度か弾みをつけながら上下に動かします。
反対も行いましょう。
これが出来たら次のステップです。
今度は伸ばしている脚のつま先を内側に倒していきます。
こうするとより伸脚している太ももの内側が伸ばされ軸脚側のお尻やハムストリングスに負荷がかかります。
GEN-TENコースレッスンフィジカル伸脚浅め捻り
第二段階では同じ動作を少し深く行い、最終段階は下まで深く下げていきます。
この時も軸脚側のお尻をしっかり後ろに引いて下さい。
GEN-TENコースレッスンフィジカル伸脚深め正面
同様に伸ばしている脚のつま先を内側に倒します。
GEN-TENコースレッスンフィジカル伸脚深め捻り
ポイントは軸脚のかかとが浮かさないことです。
GEN-TENコースレッスンフィジカル伸脚深め横
かかとが浮いてしまうのは足首の硬さよりも股関節やお腹、腰椎の硬さが原因になっていることが多いです。
私も股関節や腰椎が硬くかかとが浮いてしまうのですが毎日続けて行うことでかかとが浮かなくなっていきますので一緒に頑張っていきましょう！

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この記事を書いたのは

中村敏之

自己紹介

こんにちは、toshiyukiです！
奈良県出身の51歳でゴルフ歴33年、レッスン歴21年のアラフィフゴルフコーチです。w
高校卒業後に研修生になりキャディやコースメンテナンス作業を行いながらツアー選手を目指しました。
8年間研修生として過ごした後、2年間アメリカのパームスプリングス(カリフォルニア州)でゴルフ留学。
アメリカでは今では当たり前ですが当時の日本にはなかったスイング動画を使ったレッスンに衝撃を受けました！

帰国後はプロコーチの江連忠プロに誘って頂き、ゴルフレッスンをスタート。
ここで学んだレッスンのスキルはもちろんのこと、諸見里しのぶプロや上田桃子プロ、岩田寛プロなどツアー選手の練習を間近で見たり一緒にトレーニングしたことは私の貴重な財産になっています。
ゴルフにはロングゲーム、ショートゲーム、コースマネージメントなど様々な要素がありますが私のゴルフはショートゲームでスコアを作っていくプレースタイルです。

WEBレッスンでもアプローチやバンカーショット、パッティングなどショートゲームについての記事を多く書かせて頂いています。
実際にレッスンでもショートゲームに関しては自信を持って皆様をサポートしていきますよ！
また個人的にはトレーニングが趣味？なのでトレーニング好きの方、大歓迎です！(笑)
ゴルフは上達や楽しむまでに時間がかかるスポーツですが地道に練習を続ければ必ず誰でも楽しめるようになります。
最近、ゴルフを始めた方も多いと思いますが多くのゴルファーにゴルフを楽しんでもらえるようサポートしていきますので一緒に頑張っていきましょう！
「継続は力なり」です！

明けましておめでとうございます！
2026年も上達を目指すゴルファーをしっかりサポートしていきます！
本年もどうぞ宜しくお願い致します！
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