家でもできる体幹トレーニング

2016年2月12日 |

こんにちは、toshiyukiです!
今回はゴルフスイングを安定させるために不可欠な体幹を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。

姿勢保持というトレーニングですが、まずはスイング中の軸を保つために必要な腹直筋を鍛えるためのトレーニングです。

地面にうつ伏せの状態で前腕とつま先だけで体を支えます。
かかとから頭の先まで一直線になるように体をまっすぐにして姿勢を保ちます。
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この時お尻が上がったり下がったりしないように注意してくださいね。
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次に腹斜筋を鍛えるためのトレーニングです。
今度は地面に対して横に向き片方の前腕と足先だけで体を支えます。
この時もお尻が下がらないように極力、体をまっすぐにして姿勢を保ちます。
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左右ともに行います。
いずれも10秒ぐらいから始め徐々に時間を伸ばしていきましょう。1分も姿勢を保てるようになればかなり腹筋が強化されていますね!

最後にゴルフスイングに直結する捻りを加えたトレーニングをご紹介します。
まず仰向けに横たわり両腕を軽く広げます。
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そして両脚を伸ばしたまままっすぐ上に上げていきます。
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この状態からできるだけ肩が地面から離れないように両脚を左右に倒します。
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左右に5回ずつ行ってください。余裕のある方はどんどん回数を増やしていきましょう!

このトレーニングはストレッチ効果もあるのでぜひ試してくださいね!
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この記事を書いたのは

中村 敏之

中村 敏之

いよいよ春のゴルフシーズンですね!
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<自己紹介>
こんにちは、toshiyukiです!
奈良県出身の52歳でゴルフ歴34年、レッスン歴22年のアラフィフゴルフコーチです。w
高校卒業後に研修生になりキャディやコースメンテナンス作業を行いながらツアー選手を目指しました。
8年間研修生として過ごした後、2年間アメリカのパームスプリングス(カリフォルニア州)でゴルフ留学。
アメリカでは今では当たり前ですが当時の日本にはなかったスイング動画を使ったレッスンに衝撃を受けました!
帰国後はツアー選手やプロコーチから様々な技術や練習方法などを学びながらゴルフレッスンをスタート。

ゴルフにはロングゲーム、ショートゲーム、コースマネージメントなど様々な要素がありますが私のゴルフはショートゲームでスコアを作っていくプレースタイルです。
WEBレッスンでもアプローチやバンカーショット、パッティングなどショートゲームについての記事を多く書かせて頂いています。
実際にレッスンでもショートゲームに関しては自信を持って皆様をサポートしていきますよ!
また個人的にはトレーニングが趣味?なのでトレーニング好きの方、大歓迎です!(笑)
ゴルフは上達や楽しむまでに時間がかかるスポーツですが地道に練習を続ければ必ず誰でも楽しめるようになります。
最近、ゴルフを始めた方も多いと思いますが多くのゴルファーにゴルフを楽しんでもらえるようサポートしていきますので一緒に頑張っていきましょう!
「継続は力なり」です!

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