ゴルフスイングに必要な腹筋

2023年3月20日 |

こんにちは、toshiyukiです!
最近。私の知り合いやレッスンに来て下さる方などトレーニングジムやヨガなどに通っているという話をよく耳にします。
ゴルフだけでなく健康維持やストレス発散などにおいてもとても良い事だと思います!(^^)
私も3年振りにまたトレーニングジムに通い出しました。(笑)
体の可動域を広げたり筋力を上げたりフィジカルを向上させることはゴルフのパフォーマンスを向上させるうえでもとても大切です!
フィジカルの重要性を皆さんに知ってもらう為にフィジカルを絡めたレッスンを開催していますが(詳細はこちらから)どこを鍛えればいいかという質問を受けることがあります。
そこで今回はゴルフに必要な腹筋についてお話しします。

シックスパックは必要ない?

腹筋というとまず頭に浮かぶのはいわゆるシックスパックといわれる腹直筋という部分だと思います。
お腹の表面部分にあってボコボコ割れていると見た目にもとてもカッコいいですよね。
ですがゴルフに限らず多くのスポーツ競技においてシックスパックはあまり重要ではありません。
ゴルフに重要な腹筋は体の側面にある外腹斜筋や内腹斜筋、そして深層部にある腹横筋や腸腰筋です。
特に腹横筋を鍛えることで腹圧が高まりスイング中に体がブレることなく大きな力を出すことができます。
また腰痛の防止にも効果があります。

腹圧を高める

先程お話ししたようにスイングを安定させたり大きな力を出す為には腹圧を高めることが不可欠です。
しかしスイング中に腹圧を高めることに意識を集中させると逆にパフォーマンスは下がってしまいます。(^^;;
どんな動作も無意識に腹圧が高まった状態で動けるように普段から腹圧をコントロールする癖をつけることが大切です。
また腹圧を高めて正しい姿勢でトレーニングしないと鍛えたい筋肉にちゃんと効かせることもできません。
トレーニングする時は常に腹圧を高めた状態で行いましょう!

屈曲より捻転

ゴルフスイングに必要な腹筋についてもう少し詳しくお話ししたいと思います。
前述したようにゴルフスイングにおいてシックスパックはあまり重要ではありません。
腹直筋は屈曲する時に主に使われる筋肉です。
ゴルフスイングでは体を前方に屈曲させる動きはほとんどなく下半身と上半身を捻る動きがメインになります。
体を捻る時に使われる筋肉が外腹斜筋や内腹斜筋です。
テークバックで捻った上半身を切り返し以降、強く捻り戻す事でヘッドスピードが上がり飛距離アップに繋がります。
GEN-TENコースレッスン腹筋

飛距離アップやショットの安定、理想のスイングを手に入れたいなど人それぞれ課題はあると思いますが体を変える事で目的を実現しやすくなります。
今回お話しした腹圧の高め方や腹筋のトレーニング方法は次回以降、ご紹介していきますので楽しみにしていて下さいね!
フィジカルを鍛えながらさらにゴルフを楽しんでいきましょう!(*^^*)

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この記事を書いたのは

中村 敏之

中村 敏之

自己紹介

こんにちは、toshiyukiです!
奈良県出身の50歳でゴルフ歴32年、レッスン歴20年のアラフィフゴルフコーチです。w
高校卒業後に研修生になりキャディやコースメンテナンス作業を行いながらツアー選手を目指しました。
8年間研修生として過ごした後、2年間アメリカのパームスプリングス(カリフォルニア州)でゴルフ留学。
アメリカでは今では当たり前ですが当時の日本にはなかったスイング動画を使ったレッスンに衝撃を受けました!

帰国後はプロコーチの江連忠プロに誘って頂き、ゴルフレッスンをスタート。
ここで学んだレッスンのスキルはもちろんのこと、諸見里しのぶプロや上田桃子プロ、岩田寛プロなどツアー選手の練習を間近で見たり一緒にトレーニングしたことは私の貴重な財産になっています。
ゴルフにはロングゲーム、ショートゲーム、コースマネージメントなど様々な要素がありますが私のゴルフはショートゲームでスコアを作っていくプレースタイルです。

WEBレッスンでもアプローチやバンカーショット、パッティングなどショートゲームについての記事を多く書かせて頂いています。
実際にレッスンでもショートゲームに関しては自信を持って皆様をサポートしていきますよ!
また個人的にはトレーニングが趣味?なのでトレーニング好きの方、大歓迎です!(笑)
ゴルフは上達や楽しむまでに時間がかかるスポーツですが地道に練習を続ければ必ず誰でも楽しめるようになります。
最近、ゴルフを始めた方も多いと思いますが多くのゴルファーにゴルフを楽しんでもらえるようサポートしていきますので一緒に頑張っていきましょう!
「継続は力なり」です!

春ですね!
ゴルフ場も芝や花が色付いてとても綺麗です!
自然の美しさを感じながらプレーするのもゴルフの楽しみ方のひとつですね!
皆さんもぜひコースに足を運んでみて下さい!
一緒に春のゴルフを満喫しましょう!(^^)

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