ゴルフに必要な腹筋のトレーニング

2023年4月14日 |

こんにちは、toshiyukiです!
前回の記事では腹圧の高め方&ドリルをご紹介しました。
皆さん、トライしてもらえましたか?
初めはよく分からないかもしれませんが続けていくうちに少しずつ腹圧がかかっている感覚が分かってくると思うのでぜひ継続してみて下さいね!
さて今回はゴルフに必要な腹筋のトレーニング方法をご紹介します。

ゴルフに必要な腹筋とは?

ゴルフに必要な腹筋とはいわゆるシックスパックと呼ばれる体の表面にある腹直筋ではなく捻転した体を捻り戻すための腹筋だということを以前にもお話ししたと思います。
腹直筋も全く使わないわけではありませんが体の深層部にある腹横筋や腹斜筋を鍛えることで力強く安定したスイングを手に入れることが出来ます。
よって今回は捻りをメインにしたトレーニング方法をいくつかご紹介していきます。

ロシアンツイスト

ひとつ目はロシアンツイストです。
まずは床に座り膝を曲げて足を少し浮かせます。
そして少し足を浮かせたまま上半身を左右に捻ります。
GEN-TENコースレッスン腹筋ロシアンツイスト構え
GEN-TENコースレッスン腹筋ロシアンツイスト右
GEN-TENコースレッスン腹筋ロシアンツイスト左
GEN-TENコースレッスン腹筋ロシアンツイスト右正面
GEN-TENコースレッスン腹筋ロシアンツイスト左正面
初めは何も持たずに10回×3セット行ってみて下さい。
慣れてきたら回数やセット数を増やし、もし負荷が足りないようでしたらペットボトルなどを持って行って下さい。

ツイスト

次に立った状態で行うツイストです。
ゴルフは立った状態で行うスポーツなのでよりスイングに近い状態で鍛えられるトレーニングです。
やり方は至ってシンプルです。
まず肩幅より少し広く脚を開いて立ちます。
そしてペットボトルなどを腰の辺りで持ち、腰は回さずに上半身を左右に捻ります。
GEN-TENコースレッスン腹筋ツイスト構え
GEN-TENコースレッスン腹筋ツイスト右
GEN-TENコースレッスン腹筋ツイスト左
これも10回×3セットぐらいから始めて余裕のある人は負荷を上げたり、回数やセット数を増やして行って下さい。

ランジツイスト

最後にランジツイストです。
先程のツイストと同じようにペットボトルなどを持ち、左右どちらかの脚を一歩前に踏み出しランジの態勢を取ります。
そして踏み出した脚の方向に上半身を捻り元の位置に戻します。
上半身が前後左右にブレないように気をつけて下さいね。
GEN-TENコースレッスン腹筋ランジツイスト右
GEN-TENコースレッスン腹筋ランジツイスト右捻り
GEN-TENコースレッスン腹筋ランジツイスト左
GEN-TENコースレッスン腹筋ランジツイスト左捻り
片脚ずつ10回×3セット行いましょう。
これもだんだん負荷や回数、セット数を増やして行って下さい。

トレーニングを行う際の注意点

今回ご紹介したトレーニングを行う際に注意する点がいくつかあります。
まずは常に腹圧を高めた状態で行って下さい。
腹圧が抜けた状態で行うと怪我をしたり、狙った部位(筋肉)に効かせられなくなります。
次に下半身と上半身をしっかり捻りながら行って下さい。
腰が一緒に回ってしまったり腕だけ動かしても効果は得られません。
最後に捻った状態から捻り戻す時に強く力を出していく意識で行って下さい。
ゴルフスイングでもテークバックからダウンスイングにかけて強く捻り戻すことでスピードが上がり飛距離に繋がってきます。

まとめ

トレーニングを行うことでゴルフのパフォーマンス向上も期待できますが健康や脳の活性化にもとても良い影響があることが分かっています!
また長くゴルフを楽しむ為にも今から体を鍛えておきましょう!
これからもゴルフに役立つストレッチやトレーニングをご紹介していきますので楽しみにしていて下さい!
最後にヒントレッスンのご案内です!(笑)
今年の2月から毎月フィイジカルをテーマにしたヒントレッスンを開催しています。
一人だとなかなか続かないトレーニングも仲間やコーチと一緒に頑張ることで続けられると思います。
またストレッチやトレーニングの方法が方法が分からないという方も分かりやすく説明していきますのでお気軽にご参加下さい!

ご予約はこちらから

この記事を書いたのは

中村 敏之

中村 敏之

自己紹介

こんにちは、toshiyukiです!
奈良県出身の50歳でゴルフ歴32年、レッスン歴20年のアラフィフゴルフコーチです。w
高校卒業後に研修生になりキャディやコースメンテナンス作業を行いながらツアー選手を目指しました。
8年間研修生として過ごした後、2年間アメリカのパームスプリングス(カリフォルニア州)でゴルフ留学。
アメリカでは今では当たり前ですが当時の日本にはなかったスイング動画を使ったレッスンに衝撃を受けました!

帰国後はプロコーチの江連忠プロに誘って頂き、ゴルフレッスンをスタート。
ここで学んだレッスンのスキルはもちろんのこと、諸見里しのぶプロや上田桃子プロ、岩田寛プロなどツアー選手の練習を間近で見たり一緒にトレーニングしたことは私の貴重な財産になっています。
ゴルフにはロングゲーム、ショートゲーム、コースマネージメントなど様々な要素がありますが私のゴルフはショートゲームでスコアを作っていくプレースタイルです。

WEBレッスンでもアプローチやバンカーショット、パッティングなどショートゲームについての記事を多く書かせて頂いています。
実際にレッスンでもショートゲームに関しては自信を持って皆様をサポートしていきますよ!
また個人的にはトレーニングが趣味?なのでトレーニング好きの方、大歓迎です!(笑)
ゴルフは上達や楽しむまでに時間がかかるスポーツですが地道に練習を続ければ必ず誰でも楽しめるようになります。
最近、ゴルフを始めた方も多いと思いますが多くのゴルファーにゴルフを楽しんでもらえるようサポートしていきますので一緒に頑張っていきましょう!
「継続は力なり」です!

春ですね!
ゴルフ場も芝や花が色付いてとても綺麗です!
自然の美しさを感じながらプレーするのもゴルフの楽しみ方のひとつですね!
皆さんもぜひコースに足を運んでみて下さい!
一緒に春のゴルフを満喫しましょう!(^^)

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