テークバックは下半身不動!(Vol.2)

2023年2月5日 |

前回の記事ではテークバックでは下半身を極力動かさないでスイングすることが飛距離アップやショットの安定に繋がること、スムーズにテークバックする為には体のどの部分の柔軟性を高めればいいか、またその為のストレッチをご紹介しました。
今回はどの筋力を鍛えればいいか、そのトレーニング方法をご紹介します。

大臀筋と内転筋を強化

テークバックで下半身の動きを抑えるには右のお尻(大臀筋)と右太ももの内側(内転筋)の筋力が大事です。
この筋力が弱いと腰が右に流れたり膝が伸びて腰が後ろに引けたりして捻転や前傾を保つことができなくなります。
ではこの2つの筋力を高めるトレーニングを紹介します。

トレーニング

ランジ

まずは大臀筋のトレーニングです。
スクワットは大臀筋のトレーニングとして王道ですが以前のブログでもご紹介しているので今回はランジをご紹介します。
まず直立した状態から片方の脚を一歩前に踏み出します。
GEN-TENコースレッスンランジ踏み出し
そして踏み出した脚の太ももが地面と平行になるぐらいまでお尻を下げていきます。
GEN-TENコースレッスンランジ横
GEN-TENコースレッスンランジ正面
そこから元の位置まで戻ります。
単純な動きですがいくつか注意点があります。
・腹圧を高めたまま体を左右にブレさせない
・踏み出した脚の膝を爪先より前に出さない
・体を前に倒し過ぎない
・土踏まずに乗り込むイメージでかかとから接地する
重要なポイントとしては元の位置に戻す時に踏み出した脚の太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)を使わずに臀部(お尻)で地面を押し返す意識を強く持つことです。

ワイドスクワット

次に内転筋のトレーニングをご紹介します。
両脚を広めに開き爪先を90度に開きます。
GEN-TENコースレッスンワイドスクワット構え正面
GEN-TENコースレッスンワイドスクワット構え横
そしてお尻を真下に引っ張られていくイメージで深く下げ元の位置に戻していきます。
GEN-TENコースレッスンワイドスクワット正面
GEN-TENコースレッスンワイドスクワット横
注意点は以下の通りです。
・膝が爪先より前に出ないように
・お尻を後ろに引き過ぎない
内転筋は多関節筋といってストレッチがかかった時に強く稼働するので上げることよりも下げることを重視してしっかりストレッチをかけた状態から跳ね返る感覚を感じることがポイントです。

まとめ

・飛距離アップやショットを安定させる為にはテークバックで下半身の動きを極力動かさないことが重要
・下半身の動きを抑えてテークバックするには体の柔軟性と筋力が必須
・股関節と肩甲骨の柔軟性を高める
・大臀筋と内転筋の筋力を高める
テークバックがスムーズに動かないという方は今回ご紹介したストレッチやトレーニングをぜひやってみて下さい!
体が動きやすい状態を作っていきながら理想のスイングを目指していきましょう!

2月19日と3月12日にフィジカルをテーマにしたヒントレッスンを開催します!
動ける体を手に入れてさらにゴルフを楽しんでいきましょう!

ヒント at KOSHIGAYA GOLF CLUB(埼玉) 中村 敏之 & 寺嶋 慶介

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この記事を書いたのは

中村 敏之

中村 敏之

自己紹介

こんにちは、toshiyukiです!
奈良県出身の50歳でゴルフ歴32年、レッスン歴20年のアラフィフゴルフコーチです。w
高校卒業後に研修生になりキャディやコースメンテナンス作業を行いながらツアー選手を目指しました。
8年間研修生として過ごした後、2年間アメリカのパームスプリングス(カリフォルニア州)でゴルフ留学。
アメリカでは今では当たり前ですが当時の日本にはなかったスイング動画を使ったレッスンに衝撃を受けました!

帰国後はプロコーチの江連忠プロに誘って頂き、ゴルフレッスンをスタート。
ここで学んだレッスンのスキルはもちろんのこと、諸見里しのぶプロや上田桃子プロ、岩田寛プロなどツアー選手の練習を間近で見たり一緒にトレーニングしたことは私の貴重な財産になっています。
ゴルフにはロングゲーム、ショートゲーム、コースマネージメントなど様々な要素がありますが私のゴルフはショートゲームでスコアを作っていくプレースタイルです。

WEBレッスンでもアプローチやバンカーショット、パッティングなどショートゲームについての記事を多く書かせて頂いています。
実際にレッスンでもショートゲームに関しては自信を持って皆様をサポートしていきますよ!
また個人的にはトレーニングが趣味?なのでトレーニング好きの方、大歓迎です!(笑)
ゴルフは上達や楽しむまでに時間がかかるスポーツですが地道に練習を続ければ必ず誰でも楽しめるようになります。
最近、ゴルフを始めた方も多いと思いますが多くのゴルファーにゴルフを楽しんでもらえるようサポートしていきますので一緒に頑張っていきましょう!
「継続は力なり」です!

いよいよ、この季節がやってきました!
マスターズが開幕します!(≧∇≦)
今週は寝不足の日々が続きそうです!(笑)
でもレッスンはしっかりやりますよ!w
マスター達のプレーを見て良いイメージでゴルフを楽しみましょう!
レッスンで皆様にお会い出来るのを楽しみにお待ちしています!(^^)

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