チーピン&プッシュアウトでお悩みの方へ!Vol.3

2018年2月17日 |

こんにちは、toshiyukiです!
前回までチーピン&プッシュアウトが出る原因と、改善するための体とクラブの動きを説明してきました。
今回は前回お話した、体の動きを行いやすくするためのストレッチをご紹介していきます!

まず肩甲骨の可動域を広げるためのストレッチですが、タオルを一枚準備してください。無ければクラブでも結構です。

肩幅よりも少し広いぐらいの幅で持ち、両腕を真上に伸ばします。


そこからタオルを張った状態で背中側に腕を下げていきます。この時できるだけ腰が反らないようにして、左右の肩甲骨を寄せていく意識で行ってください。


ゆっくり10回ほど上下に動かしていきましょう!

次に片腕は上から、もう片方の腕は下から背中に腕を回し、タオルの両端を持ちます。

そして下側の腕を真上に引っ張るように動かしていきます。これもできるだけ体をまっすぐな状態にキープして、肩甲骨が動いているのを感じながら上下に動かしていきます。

10回行ったら腕を入れ替えて同様に行いましょう!

今度は股関節周りです。
大きく脚を開き、四股を踏むように腰を下げていきます。顔を上げ胸を張った状態を保ったまま、太ももが地面と平行になるぐらいまで下げていきましょう。

そして腰を左右に動かしていきます。


最初は小さくてもいいので、慣れてきたら徐々に大きく動かしていきましょう!これも10回を目安に行ってください。

最後は手首(腕)のストレッチです。
壁でも柱でもいいので、指先を上に向けて手をつきます。腕を真っ直ぐに伸ばし、肘の内側が上(指先の方向)を向くように回旋させます。


これも左右10回ずつ行いましょう!

どのストレッチも初めは1セットからでいいので、徐々にセット数や回数を増やしてみてください!
イメージした動きを行うには、まず体がそのように動ける状態にしておく必要があります!
日々のストレッチで必ず体が変わっていきますので、少しずつでいいので毎日続けてくださいね!

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この記事を書いたのは

中村 敏之

中村 敏之

自己紹介

こんにちは、toshiyukiです!
奈良県出身の50歳でゴルフ歴32年、レッスン歴20年のアラフィフゴルフコーチです。w
高校卒業後に研修生になりキャディやコースメンテナンス作業を行いながらツアー選手を目指しました。
8年間研修生として過ごした後、2年間アメリカのパームスプリングス(カリフォルニア州)でゴルフ留学。
アメリカでは今では当たり前ですが当時の日本にはなかったスイング動画を使ったレッスンに衝撃を受けました!

帰国後はプロコーチの江連忠プロに誘って頂き、ゴルフレッスンをスタート。
ここで学んだレッスンのスキルはもちろんのこと、諸見里しのぶプロや上田桃子プロ、岩田寛プロなどツアー選手の練習を間近で見たり一緒にトレーニングしたことは私の貴重な財産になっています。
ゴルフにはロングゲーム、ショートゲーム、コースマネージメントなど様々な要素がありますが私のゴルフはショートゲームでスコアを作っていくプレースタイルです。

WEBレッスンでもアプローチやバンカーショット、パッティングなどショートゲームについての記事を多く書かせて頂いています。
実際にレッスンでもショートゲームに関しては自信を持って皆様をサポートしていきますよ!
また個人的にはトレーニングが趣味?なのでトレーニング好きの方、大歓迎です!(笑)
ゴルフは上達や楽しむまでに時間がかかるスポーツですが地道に練習を続ければ必ず誰でも楽しめるようになります。
最近、ゴルフを始めた方も多いと思いますが多くのゴルファーにゴルフを楽しんでもらえるようサポートしていきますので一緒に頑張っていきましょう!
「継続は力なり」です!

春ですね!
ゴルフ場も芝や花が色付いてとても綺麗です!
自然の美しさを感じながらプレーするのもゴルフの楽しみ方のひとつですね!
皆さんもぜひコースに足を運んでみて下さい!
一緒に春のゴルフを満喫しましょう!(^^)

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