“初めての月例・オープンコンペで崩れないための4週間練習計画、ルール要点、持ち物、当日の動き方、やらないことリストをコーチ目線で解説。
「競技はまだ早いかも…」そう感じる90台〜80台の方へ。初競技で必要なのは“根性”より準備の型。本記事は、大会の選び方→4週間の練習計画→当日の分刻みルーティン→最低限のルール運用まで、初挑戦者専用に絞ってまとめました。
目次
まず決める：どの競技に出る？
- オープンコンペ：新ぺリア等でオフィシャルハンデ不要のことが多く、雰囲気に慣れるのに最適。
- ダブルス・団体戦：競技経験者と出られることから不安な方にとっては心強い。
- クラブ競技（月例など）：マナーの水準が高め。ホームコースなら戦略も立てやすい。
- オープン競技／地区競技（公式戦）：ティー、距離、距離計仕様の可否やボールの制限など事前要項の確認が必須。
選定の軸：①同伴者のレベル感 ②ハンディ要件 ③移動時間
準備計画
<2ヶ月前〜4週間前：出場競技の選定>
- ・出場競技・コースを確定し、ローカルルール＆禁止事項を確認する
- ・スタート時間やコースまでの所要時間を確認し、スタート1時間半前までの到着を想定する
<2〜3週間前：練習ラウンドへ>
- ・練習場や施設の確認をする（クラブの制限などないか）
- ・各ホールのティーショットで使用するクラブを決める
- ・パー3ではグリーンのセンターを狙い使用する番手を確認する
- ・バンカーやOBの位置を確認しておく
- ・パターは距離感をぴったりに打つことを意識する
<1週間前：本番に向けた練習に>
- ・1日の球数は少なめに、100球までと制限して打つ
- ・新しい打ち方を模索するのではなく、コースでやらないことを決める
- ・練習してて当たらないと思ったクラブは使わないと決める（事前に抜いておく）
<3日前〜前日：準備>
- ・天気を確認し、当日の状況をイメージする
- ・渋滞状況を確認して出発する時間を決める
- ・同一モデルのボール9〜12個を準備する（ルールに制限がある場合のみ）
- ・昼休憩の有無を確認して、プレー中のドリンクや食べ物を用意
90台から80台を狙うためのシンプル戦略
- ティーショット：狭いホールは、パーオンを狙わない。アイアンでボギーオンを狙うのもアリ
- セカンド：「届くけど危ない」はレイアップすることを優先し、得意な距離を残す
- アプローチ：寄せるより1ピンからパターができればOKという意識を持つ
- パッティング：距離感重視でオーバーすることは禁物。緊張下ではパンチが入ることが多くなるので、10mのパットで1〜2mショートすることを恐れない。
- 全体的なマネジメント：ボギー狙うホールを6つ事前に指定（パーを“取りに行かない”勇気）
最低限おさえるルール＆ペナルティ（5点だけ）
- OB/紛失球＝原則は、ストローク＆ディスタンス（ペナルティを加えて元の位置から打ち直す）。ボールの状況が不確実なら暫定球宣言をして打ち直す
- ペナルティエリア（赤/黄）：赤は横方向救済可。ニアレストポイントを確認→ドロップ
- アンプレヤブル：自分判断でOK。1罰打で3択（元の場所／後方線上／2クラブレングス）
- 動かせない障害物：カート道路など無罰救済。スタンス・スイングへの影響有無で判断
- 誤球防止：ボールにはっきりしたマーク、同伴者と声かけ確認
当日の分刻みルーティン（モデル）
| 時刻目安 | 行動 |
|---|---|
| 到着90分前 | 受付・ローカルルールを確認 |
| 70分前 | 9-10mのパッティングで距離感を合わせる |
| 60分前 | レンジ30球（アプローチ×10 優先するクラブ×10／Dr×10） |
| 30分前 | アプローチ＆バンカー10分（50→30→10Yで距離感合わせ） |
| 20分前 | ショートパット（1m-2m）×10／距離感（3m,6m,9m）×6 |
| 10分前 | ティーで挨拶、ボールの識別確認／距離計使用を確認 |
持ち物チェックリスト
- ボール（同一モデル）9〜12個／識別マーク2種
- マーカー／グリーンフォーク／距離計（要項で可否確認）
- 雨具・タオル・替え手袋／日焼け・防寒対策
- 補給：固形×2、ドリンク500ml×2
- ルール要点メモ＆戦略カード
“やらないことリスト”（崩れがちな典型）
- 自信がないクラブを持つ
- ライが悪いのに無理して狙う
- 上りのパットを強く打つ
- バンカーや池を避けて狭いエリアに打つ
- お先のパットを急いで打つ
初競技の不安Q&A
Q. 同伴者に迷惑をかけないか心配
A. 最初に競技は初めてと宣言。コミュニケーションが多いほうが落ち着く
Q. ルールの判断があいまい
A. プロも細かなルールまで把握していない。わからないことはその組で相談し、それでも不明な場合は無線や電話で競技委員に報告。
Q. 緊張で手が震える
A. 1日ゴルフをするだけだと認識する
最初の競技は経験者と一緒に
初競技に向けたポイントをご紹介しました。初めは誰でも緊張するし不安だと思います。経験者と一緒に参加できるオープンコンペやダブルス戦からエントリーしましょう。フォーティーンが主催するFOURTEEN THE GAMES 2025は、参加へのハードルも低いのでおすすめします。
またGEN-TENでは、競技ゴルフへの挑戦のきっかけに「MEET ON THE GREEN SERIES」を開催しています。1回だけの参加でもOK！競技に慣れることを目標に参加ください。
